Exercícios nas férias

Férias! A época mais gostosa do ano está quase chegando e depois de tantos meses treinando duro para driblar o estresse e manter o peso, chegou a hora de diminuir o ritmo e deixar as obrigações para trás. Mas não pense que isso é motivo para abandonar os exercícios: manter o corpo ativo é importantíssimo para que você não perca todo o condicionamento físico que lutou para conquistar – e, acredite, ele pode ir embora rapidinho.

Cada semana de sedentarismo é suficiente para reduzir em até 10% sua resistência em corridas, por exemplo. Ou seja, após um mês, você já não seria mais capaz de correr a mesma distância que antes, pelo menos não sem um treino intensivo de readaptação ou sem o risco de se lesionar.

É claro que a intensidade não precisa ser exatamente a mesma nas férias, e de quebra, você ainda conta com a possiblidade de exercitar-se curtindo uma bela paisagem, basta um pouquinho de força de vontade. A praia pode ser o cenário perfeito para um treino diferente e estimulante, sabe como?

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Corra na praia

Tanto a areia dura quanto a fofa oferecem menos impacto para as articulações do que o asfalto. Assim, você dá um descanso aos seus joelhos, ao mesmo tempo em que areja a mente.

A areia dura é muito mais estável e não exige tanta força para impulsionar os pés, sendo, portanto, mais indicada para correr longas distâncias ou aumentar a velocidade. Já a areia fofa pede um esforço maior de todo o corpo, gastando mais energia e tonificando melhor os membros inferiores, desde que o treino seja feito numa velocidade constante.

A recomendação, no entanto, é evitar os horários de pico do sol. Prefira treinar na parte da manhã, até às 8h, e depois das 17h. E redobre os cuidados com a hidratação. O uso de filtro solar e o cuidado com a hidratação devem ser ainda mais intensos durante o verão.

Caminhe na água rasa

Esse exercício tem um quê de passeio refrescante, mas pode ajudar a torrar aquelas calorias extras que virão com as festas de final de ano. O ideal é mergulhar até cinco dedos acima do joelho, até que você não consiga tirar os pés da água entre uma passada, gastando, assim, muito mais energia.

Mas sem exageros, ok? Se você não conseguir caminhar por muito tempo nessa profundidade ou a correnteza estiver forte, deixe a água chegar apenas até a metade das canelas.

Abuse da criatividade

Mesmo sem ter acesso aos equipamentos da academia, seja na praia ou em qualquer outro lugar, você pode continuar fortalecendo a musculatura e as articulações. As possibilidades são muitas e com um pouco de imaginação, você encontra espaços para praticar step ou fazer exercícios na barra, por exemplo. Flexão, prancha e polichinelo também não exigem nenhum tipo de acessório.

Uma dica é levar sempre na mala um extensor elástico, pois com ele é possível trabalhar diferentes grupos musculares sem o uso de pesos.

Aproveite também para experimentar outras atividades, a fim de acionar músculos diferentes. Alugue uma bicicleta, dance, jogue tênis e, quem sabe, até natação. Todas ajudarão a queimar calorias e a manter os músculos trabalhando.

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Falando em bike, sabia que temos uma estação do bicicletar aqui no Shopping? Incentivamos práticas saudáveis e você pode se divertir muito se usar sua a criatividade. Também dispomos de um bicicletário que conta com um posto de pequenos reparos, na Rua Maria Tomásia, próximo à esquina com a Rua Barbosa de Freitas. Exercite-se e conte com a gente!

 

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